Tegang tensi sakit Kepala (Tension Headache)

*HEALTH ISSUE TODAY*


*TENSION HEADACHE*


Salah satu jenis sakit kepala yang dipicu oleh stres adalah sakit kepala tegang atau sering disebut _tension headache._ Sakit kepala jenis ini sering digambarkan seperti tali kuat yang mengikat dahi, dan menyebabkan rasa tegang di kepala, leher, hingga bahu.
Sakit kepala tegang akibat stres bisa terjadi selama 30 menit sampai beberapa hari.

Untuk meredakan sakit kepala tegang akibat stres, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut ini:

*1. Kompres kepala dengan air dingin atau hangat*
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit kepala tegang akibat stres adalah mengompres kepala atau dahi dengan kain yang dicelupkan ke air dingin atau air hangat.

*2. Perbaiki postur tubuh*
Postur tubuh yang baik juga bisa membantu mengatasi ketegangan otot, lho. Saat kamu mengalami sakit kepala akibat stres yang membuat otot lehermu menjadi tegang, coba perbaiki postur tubuhmu. Pastikan tubuh selalu berada dalam posisi yang tegap saat duduk maupun berdiri.

*3. Lakukan teknik relaksasi*
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit kepala akibat stres adalah melakukan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau sekadar menarik napas panjang dan menghembuskannya perlahan.
Melakukan teknik relaksasi selama kurang lebih 10 menit setiap hari bermanfaat untuk mengatasi stres yang kamu alami.

*4. Olahraga yang teratur*
 Olahraga yang bisa kamu coba antara lain berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga kardio. Selain mengatasi stres, olahraga secara teratur juga bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala.

*5. Tidur yang cukup*
Saat mengalami sakit kepala akibat stres, tidur yang cukup menjadi hal yang wajib. Kamu juga disarankan untuk mengambil waktu untuk istirahat dan menenangkan pikiran sejenak di tengah padatnya aktivitasmu. Hal ini bermanfaat untuk mengatasi stres yang kamu alami.

*6. Konsumsi obat pereda nyeri*
Bila perlu, kamu juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang bisa dibeli di apotek, seperti paracetamol. Namun disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu agar tetap aman.

Meski tidak terlalu mengganggu, sakit kepala akibat stres tetap harus diwaspadai. Jika sakit kepala tidak juga membaik setelah mencoba beberapa cara di atas, terlebih jika disertai dengan leher kaku, demam, mual, dan muntah, segeralah periksakan diri ke dokter.
9
*Acuan dan Sumber:*
-Mayo Clinic (2019). Tension Headache.
-Higeura, V. & Cherney K. Healthline (2018). Tension Headache.
-Vorvick, L. J. Medicine Net (2018). Relaxation Techniques for Stress.
-Davis, P. C. Medline Plus (2019). Tension Headache Symptoms, Signs, Relief, Causes, and Treatment.
-NHS Choices UK (2018). Health A-Z. Tension-Type Headache.
-Waehner, P. Very Well Mind (2018). Exercise: The Best Stress Relief.
-Lava, N. WebMD (2009). Tension Headaches.
-www. alodokter  .com. Diakses pada 6 November 2019


-dr. Aldian Setyawan-