Info Kesehatan :
MENCEGAH MENINGGAL SECARA MENDADAK KETIKA BEROLAHRAGA
(Deteksi tanda-tanda awal mencapai batas kemampuan olahraga bersepeda, futsal, sepakbola atau olahraga lainnya)
Otak kita saat berolahraga membutuhkan supply oksigen yang cukup yang dibawa oleh darah dan dipompa oleh jantung. Sementara jantung memiliki kemampuan beragam untuk tiap orang, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan usia masing- masing.
Untuk mendeteksi batas kemampuan jantung bekerja saat anda melakukan aktivitas olahraga bisa dilakukan dengan dasar USIA. Rumusnya adalah sebagai berikut :
• 220 - USIA = detak jantung maksimal
Contoh :
Usia anda 45 tahun
220 - 45 = 175
Artinya batas maksimal kita boleh memaksa detak jantung bekerja adalah 175 kali per menit. Batas maksimal tersebut bisa lebih tinggi bagi mereka yang sangat terlatih dan sebaliknya bisa kurang untuk mereka yang tidak terlatih atau jarang berolahraga.
Namun untuk lebih amannya disarankan lebih baik menggunakan rumus sebagai berikut :
• (220 - USIA) - 10 = detak jantung maksimal
Contoh :
Usia anda 50 tahun
(220 - 50) - 10 = 160
Artinya batas maksimal yang paling aman detak jantung bekerja 160 kali per menit.
Sedangkan cara mendeteksi tanda-tanda kerja jantung yang telah hampir mencapai batas kemampuan kerja maksimal saat berolahraga, lakukan dengan cara sebagai berikut :
Tahap 1 :
Tubuh terasa panas. Ini merupakan tanda kerja jantung telah mendekati batas maksimal.
Tahap 2 :
Sulit mengatur nafas. Kalau sudah mengalami hal seperti ini anda wajib mengurangi kecepatan gerakan kaki atau bermain power.
Tahap 3 :
Mata berkunang-kunang dan atau perut mual. Kalau sudah merasakan seperti ini anda WAJIB BERHENTI.
Tahap 4 :
Blackout atau pingsan. Tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya.
Tahap 5 :
Jantung berhenti bekerja.
Innalilahi wa innailaihi rojiun
HAL-HAL YANG PERLU DILAKUKAN
1. Tidak melap tubuh saat berkeringat sebelum sampai tempat istirahat/finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir untuk mengurangi penguapan berlebih yang bisa saja terhapus saat melap tubuh. Setelah kering kita biasa menyebutnya garam.
2. Selalu minum saat mulut terasa kering dan badan terasa panas secukupnya. Biasanya antara 4 - 7 teguk.
3. Selalu menggunakan baju "quick dry" supaya pendinginan tubuh dengan penguapan keringat terus terjadi. Jika tidak menggunakan baju tersebut bisa dengan mengganti baju kering atau memeras agar baju tidak penuh dengan keringat dan menghambat angin.
4. Tidak langsung duduk atau rebahan saat istirahat atau mata berkunang-kunang.
5. Jangan memaksakan diri jika sudah tidak kuat atau tidak sehat dan jangan tinggalkan teman yang sudah mengalami kunang-kunang dan mual jika sedang olahraga bersama.
Semoga bermanfaat, tetap sehat dan tetap berolahraga secara aman.
* Source : dr. Sonny Gosal AIFO K3, Siloam Hospitals Group
Sebagai media penyimpanan, flashdisk masih banyak digunakan khususnya bagi para mahasiswa dan pekerja yang sehari-harinya bergelut dengan data. Semahal apa pun flashdisk yang kamu punya, sayangnya bagian dalamnya rentan rusak dan eror. Bisa jadi karena datanya yang rusak, komponen flashdisk-nya yang eror, data terhapus karena virus, dan masih banyak penyebab lainnya.
Nah, repotnya lagi, ketika ada data yang dianggap penting atau berharga yang terhapus atau hilang. Alih-alih panik dan bingung, mending kamu coba kembalikan data-data yang terhapus atau hilang dari flashdisk tersebut dengan cara-cara yang sudah Hipwee Tips rangkum berikut.
1. Mengembalikan data yang terhapus dengan Command Prompt, salah satu perintah bantuan yang bisa diakses pada Windows XP dan Windows 7
Command Prompt via dewailmu.id
- Tancapkan flashdisk ke komputer atau laptop.
- Klik Start pada pojok kiri bawah. Kemudian ketik CMD pada kolom ‘search’, klik Enter.
- Setelah Command Prompt terbuka, akan muncul tampilan C:\windows\system32\cmd.exe, ketikkan perintah CD kemudian klik Enter.
- Ketikkan alamat drive tempat flashdisk-mu berada, misal di F, maka ketik F: , hasilnya C:\Users>F: – Lalu tekan Enter.
- Setelah berhasil, masukkan perintah ATTRIB(spasi)*.*(spasi)-S(spasi)-H(spasi)-R(spasi)/S(spasi)/D kemudian tekan Enter.
- Coba cek flashdisk-mu sekarang, apakah fileyang hilang sudah kembali atau belum. Jika belum berhasil, coba kode ATTRIB(spasi)-R(spasi)-A(spasi)-S(spasi)-H(spasi)*.*(spasi)/S(spasi)/D(spasi)/L lalu tekan Enter.
- Kalau belum berhasil juga, coba gunakan cara selanjutnya.
2. Menggunakan software Recuva. Software ini akan membantu mencari fileyang ingin diselamatkan dan menampilkan hasilnya dengan sangat detail
Recuva via electronicsforu.com
- Tancapkan flashdisk ke komputer atau laptop.
- Buka software Recuva. Kamu akan ditanyakan tentang jenis file apa yang ingin anda kembalikan. Pilih All Files lalu klik Next.
- Pada pilihan File Location, pilih In A Spesific Location > Browse > pilih drive USB flashdisk. Kemudian klik Next.
- Pada tampilan selanjutnya, centang pilihan Enable Deep Scan, setelah itu klik Start.
- Tunggu beberapa saat sampai software Recuva melakukan scan pada flashdisk.
- Jika sudah selesai, maka akan tampil file yang berwarna hijau, kuning, maupun merah. Hijau berarti bisa dikembalikan lagi, kuning berarti bisa dikembalikan tapi ada kemungkinan filerusak, sedangkan merah berarti file nggak bisa dikembalikan lagi.
- Untuk mengembalikan file, centang pada kotak yang sudah disediakan kemudian klik Recover.
3. Memanfaatkan software EaseUS Data Recovery Wizard untuk memulihkan fileyang terhapus atau hilang karena kerusakan tertentu
EaseUS Data Recovery Wizard via buglost621.weebly.com
- Tancapkan flashdisk di komputer atau laptop.
- Ketika membuka software, pilih jenis file yang ingin dikembalikan. Centang All Files kemudian klik Next.
- Pilih drive tempat flashdisk-mu berada. Klik Scan.
- Jika scan selesai, akan ada file yang muncul, file inilah yang terhapus dari flashdisk-mu.
- Untuk mengembalikannya, centang file yang ingin dikembalikan, kemudian klik Recover, lalu pilih lokasi di mana data tersebut akan dikembalikan. Pilih Flashdisk sebagai tempat penyimpanan.
- Beri nama file, terakhir klik OK. Tunggu proses recovery sampai selesai. Lalu cek file tersebut di flashdisk.
Sebenarnya ada beberapa software yang bisa membantu mengembalikan file-mu yang terhapus dari flashdisk, seperti Glary Undelete, Puran File Recovery, Disk Drill, Card Recovery, dan masih banyak lagi lainnya. Kalau memungkinkan, kamu bisa coba satu per satu cara di atas juga dengan beberapa software tambahan yang sudah disebutkan tadi sampai file-mu berhasil dikembalikan. Selamat mencoba ya, semoga berhasil!
ARTIKEL BERMANFAAT DAN MENGHIBUR LAINNYA
- Untukmu Laki-laki yang Mengajakku Ke Dunianya, Bersabarlah Sedikit
- 9 Cara Menyembunyikan File atau Folder Rahasia di Komputer Kamu. Dijamin Aman Tak Tersentuh
- 7 Penyebab Laptop Suka Mati Sendiri Berikut Cara Mengatasinya. Jangan Panik, Ya!
- Mengembalikan Perempuan di Hari Perempuan
- Ditanya Kapan Nikah? Ini Solusinya!
